16/17/18-09-2013 Kurde coś choruję na brak czasu ... }:-( miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy [...]
[...] anatomiczna wyprostowana pozycje glowy - patrz przed siebie/ lekko do gory. Nie ruszaj glowa przez caly ROM. 3. Hiperekstensja grzbietu w dolnym odcinku grzbietu. Sytuacja jak wyzej. Musisz utrzymwac pozycje techniczna. Ani nie robic kota, ani nie robic przegiecia w druga strona . Robisz to w wiekszej mierze na skutek hiperekstensji kregow [...]
[...] i sila rzeczy bedzie bolalo.... Swoja droga to juz pomijajac to ze ciagle cos mnie spotyka (nie wiem co jeszcze ale chyba juz nic mnie nie zdziwi) to przy okazji widze w jak wielu czynnosciach uczestnicza czesci ciala o ktorych nawet bym nie pomyslala. Takze dzisiejszy trening pole przepadl, tzn. przelozony na przyszly tydzien (licze na [...]
Dlatego na Smithcie robie %-) nie byloby opcji z ziemi podniesc sztangi majac tak wysoko stopy. Jeszcze z gumami wchodzi jak ta lala- i mowie to ja i moje nieczule poslady %-)
[...] problem :) wysli zdiecia tego pasa z łancuchem z checia zobacze:) dokladnie. raz poszedlem na silke i zaczalem robic podciaganie ,trenerzy persoanalni mieli wyraz twarzy jak by chcieli powiedziec:"co to za małpa tam skacze?!" " znam duzo typow ktorych priorytetem jest wyciskanie... pozniej wlasnie wychodzi ze podciagnie sie z 8 razy i nie [...]
[...] piszesz, pierw "jesteś moim idolem" a póżniej "nie robisz na mnie wrażenia" :) to było dobre :) Ten wers odbieram na swój sposób jednak za komplement, bo jak widze z deka żal Ci dupe ściska że nie mam tytułu specjalisty a jednak mam jakiś tam posłuch. Może przypomnę o co posżło, bo sam się już zgubiłem :) Twoje słowa: [...]
Chyba przysiady, (ostatnio od około miesiąca) robię takie głębokie bo doczytałam, że są zdrowsze i efektywniejsze, no to te ciężko ale jeszcze ok. Za to te wykroczne/wypady, jak kolano w dół idzie zwłaszcza jak mam się podnieść na lewej nodze, tu najciężej na koniec ostatniej serii, bo już zdarzyło się, że nie mogłam wrócić do pionu bez pomocy.
[...] może dlatego właśnie trzasnęłam drzwiami, kopnęłam szafkę i rzuciłam garnkiem - a kosztowało mnie to sporo wysiłku;P 30września/1 października DNT - 2 dni pod rząd nie wiem jak dałam radę nie wiem jak ja dam radę nie ćwiczyć 6 dni przed maratonem MARTAAAA dasz znać jak te ćwiczenia podesłane Tobie technicznie wypadły??? czy dużo do poprawy? [...]
[...] u mnie odstawienia AAKG XTRA, w czasie treningu, szczególności łap/barków, ciężko mi jest podnieść je do góry, tak są ‘dopomowane’ Troszkę zmieniam koncepcje treningu, która jak mam nadzieje da wymierny efekt w przyszłości. Mianowicie nie odchodzę od standardowego treningu siłowego metodą 4s po 12/10/8/6 , na rzecz innych metod, które omijałem w [...]
bo co innego anaeroby jakimi jest trening silowy i HIIT, a co innego aeroby. HIIT to 15-20min dolozenie do tego aerobow jest owszem praktykowane, ale IMO zupelnie niepotrzebne. tak w ogole starczalo by 3x silowe + 2x HIIT by odpowiednio podniesc metabolizm i po to to robisz. Spalanie w czasie treningu nie jest wielkie ale potreningowe starcza za [...]
w biodrach 98cm?, nie da sie ukryc ze malo spadlo 1,5cm jak na 2 miesiace. Niestety biodra , uda sa często bardzo oporne u kobiet. Nigdy nie piszesz nic o pozostalych wymiarach, waga, inne obwody? Zupełnie nic sie nie dzieje? Co do tego co mowi twoj trener, tak mozna zawsze - cos powiedziec, bo za malo tego, bo za malo tego. Masz 20% tluszczu w [...]
[...] uważać na teksty,bo co niektórzy z siłki wiedzą,że mam dziennik i mi dokuczają ogólnie sobie tak podliczyłam i nie wiedziałam,że zjadłam tyle białka w ciągu dnia wiec jako ostatni "posiłek" wlecą tylko orzechy laskowe,żeby tłuszcz nadgonić DIETA I. owsiaki (owies, jaja, żurawina, słonecznik), białko II. Matrix czekoladowy + [...]
[...] niewielkie przechylenie do przodu podczas uginania ramion. By się podnieść, po prostu spróbuj przechylić ramiona w odwrotnym kierunku gdy się podnosisz. Postaraj się trzymać jak najmniejszy stopień pochylenia, nadmierne pochylenie spowoduje, że Twoje biodra opuszczą się, zmuszając Cię do zakończenia ćwiczenia. Częściowe porównanie pompki na [...]
Jak z planami na przyszlosc ciezko powiedziec, szczerze chetnie bym np w AC w meskiej wyszedl :) ale jednak koszty nie na moja kieszen ;-) zobaczymy jak sie z sytuacja finansowa ogarne wtedy moze cos poplanuje przyszlosciowo :-) Dzisiaj poleciały mega barki ze Zwierzakiem i Robsonem Ciężko było rękę do góry na koniec podnieść %-) Bary nabite [...]
Myslałam o push, pull, legs - nie wiem jak to się ma do aktualnego celu, ale FBW robię ostatnie 10 miesięcy i potrzebuję zmiany, jeśli jest taka możliwość. Lubie wszelakie wielostawy, martwe, WL, przysiady itp. tutaj lubię mniejszy zakres powtórzeń, aby można było co nie co podnieść czy wycisnąć :-D nie przepadam za izolacjami takimi jak [...]
Paula pare to ty masz , nieźle w wznosach bioder, a w wz to właśnie chyba nogami nie powinno się pomagać ? A jeśli chodzi o Mc to u mnie tak się zaczęło ze bolały plecy przy schylaniu albo jak coś musiałam podnieść z ziemi, obserwuj.
[...] dalej ostro pracować ;) dzięki!!! Ferra dziękuję };-) super, że zmiana jest zauważalna! A jeżeli chodzi o obciążenie, to na pewno nie jest to 90kg. Nie jest napisane jaka to wagi, pan z siłowni też nie wie. W każdym razie 90 = 3 sztabki podnoszone, 120 = 4 sztabki. Później już idzie jeszcze bardziej pokręcona waga ciężarów, jakieś 30-40, [...]
Znalazłam jakiś rysunek poglądowy i na żółto kółkiem zaznaczyłam, gdzie +/- boli bardzo, nawet przy dotyku, a powyżej w stronę ramienia boli przy prostowaniu ręki, jak np. otwieram cięższe drzwi, chcę się podnieść, a kiedy jest zgięta, np. jak opieram na niej głowę. Ból jest zlokalizowany na zewnętrznej stronie. Jak obróciłoby się rękę wewnętrzną [...]
Czyli w odwrotnych spięciach głowa i bary zostają na ziemi? W e-booku ABS II pisali, że lepiej banie podnieść do góry bo jakoś to odciąża kręgosłup. Jak nogi znajdą się wpionie to dupe z nogami podnieść do góry (taka świeca)? ps. głupie pytanie: te pierwsze spięcia to takie brzuchynormalne, tak? Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-19 [...]